wyciag gorny

Środowy trening pleców za mną :) Nic nie poprawia bardziej humoru, niż porządnie wykonana praca :) Dawno tak nie skatowałam mojego plecaczka. Mimo coraz większych ciężarów - technika, spięcia, negatywy, wszystko trzymana idealnie, by wyczuć odpowiednią pracę i zaangażowane mięśnie :) "karabiny" również naładowałam :) Trening łapek od zawsze [...]

[...] i tak gowno czulem a malo p.wiec skupilem sie na sciaganiu lopatek i lekkim ruchu nóg i poszło normalnie lepiej ale nachwyt slaby mega. wiosło - fajnie, nawet brzuch czułem wyciag dolny - cacy wyc. gorny ss - super weszło, nigdy tak nie czułem najszerszych jutro się zważe, zobaczymy jak na wadze to wygląda ;) jakieś małe niuanse jak nowe żyłki [...]

1 dzien Klatka Płaska 12-10-10-8 Skos górny 12-10-8 Wąsko 3x12 Przeciąganie hantla nad głową 3x12 Rozpiętki 3x12 Triceps Pompki na poręczach 3x12 Ściąganie drażka 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 2 dzień Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Martwy ciąg 3x12 Przyciaganie uchwytu 3x12 Drażek górny do karku 3x12 Drążek górny do klatki 3x12 Biceps Gryf [...]

mój plan na plegar: 1. podciaganie na drazku 2. wiosło sztangą 3. dolny wyciag 4. górny wyciag do klatki Nie robie mc,pjerdole potem nie moge atakować piłki bo tak czuje zakwasy na prostownikach

Witam was wszytskich serdecznie ! Mój staż: 10 miesięcy wiek: 17 lat Bceps :34 cm Waga: 80 kg wzrost: 180 cm Cel: MASA (chce typowo przybrać masy tak ,że jak wejde do baru to ,że na sam widok wszyscy żeby się mnie bali:) ) Mam do was pytanko: ćwiczyłem wcześniej 3 miechy na siłę potem na mase 7 miechów teraz od 2008 chcę zmienić plan ćwiczeń. [...]

10 lipca, 6 tydzień Plecy + przedramiona 1. MC 6p x 50/6p x 70/6p x 90/9p x 110(+5kg) 2. Drążek 6p x 4/6p x 4/6p x 4/6p x 4(5 i 6 pół ruchy),ok 3. Wiosło podchwyt 8p x 50/8p x 55/8p x 60/10p x 65(+2,5kg) 4. górny wyciąg do brzucha 12p x 30/12p x 35/12p x 40/15p x 45(+5kg) 5. odwrotne rozpiętki 15p x 5/15p x 5/15p x 5/15p x 5 (ok,brak sił%-) ) + [...]

[...] 4x12 zginanie nog lezac na brzuchu 4x12 przysiady ze sztanga,wypychanie ciezaru do przodu barki unoszenie bokiem sztangielek 4x12 wyciskanie sprzed głowy 4x15,12,10,8 wyciag dolny z nadchwytemna wyprostowanych rekach 4x12 no i rozpietki na maszynie tyłem4x12 klatka i triceps: wyciskanie na plaskej 4x15,12,10,8 ropzietki na skosie 4x12 [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-50-55-60 x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 11 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 2s x 10p - 6 sztabek + 1s x 10p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 15kg-20kg-25kg-30 kg x 6p wage podaje samych talerzy 4b. francuz [...]

Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 6 35-45-55-60-65 x 6p Jest moc, jestem silniejszy, niż byłem 5 kg temu 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg Również konkretnie wchodziło 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia do brody 3s x 10p - 7 sztabek Dopompowało i na końcu już barki odmawiały [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 5 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Mnie już tu troche gnie,kolejny tydzień zostane na tym cieżarze 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 12 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 7 sztabek Tu sam jestem zdziwiony,ale był jeszcze zapas,dam te 8 sztabek w [...]

Witam ! Dzień treningowy - tydzień 6 Barki, Łapy, Brzuch 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-62,5kg x 6p Ostatnie 2 powtórzenia z lekka pomocą,mimo tego ze nie zwiększyłem ciężaru,ale zobaczymy jak bedzie dalej. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg +1kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek Jak pisałem tydzień [...]

Witam ! Dzień treningowy tydzień- 7 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65kg x 6p Ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z pomocą (podobno niewielką) Mikołaja,więc jest to chyba szczyt moich możliwości w tym ćw. 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg Bez zmian. 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 10p - 8 sztabek W [...]

Również witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-67,5kg x 6p 2. Wznos boczny stojąc 3s x 15p - 13 kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 8 - 8 - 7 x 10p + 1x dropseria x 6p 4 sztabki 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 15kg-20kg-25kg-32,5 kg (waga bez gryfu) x 6p 4b. francuz RAMPA [...]

Witam ponownie ! dzien treningowy - tydzien 7 Dzień treningowy - tydzień 6 Łapy + barki: 1. Wycisk siedząco przód RAMPA 35-45-55-60-65-70kg x 6p + 35kg x 20p (na dopompowanie) 2. Wznos boczny stojąc 3s x 10p - 15 kg + 3 dropserie x 8p - 8kg 3. Podciąganie linki wzdłuż tułowia 3s x 15p - 7 sztabek 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 20-25-30-35 x [...]

Kurdę, przydałby mi się wyciąg dolny i górny. Brakuje mi trochę linek, żeby plecy dopompować. A wiosłowanie i podciąganie na drażku, już trochę się nudzi ;P A i allachy z chęcią bym porobił.

Jesli masz możliwość montażu do ściany, to lepiej najtańszy wyciąg do ściany ( będzie w cenie tego do ławki ): http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-wyciag-do-sciany-w001.html Jeśli będziesz chciał kiedyś dokupić siedzisko, to któryś z tych: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wyciag-do-sciany-na-2-prowadnicach-w003.html [...]

[...] I ŁATWIEJ W NASTEPNYCH ĆWICZENIACH O KONTUZZJE,NO I NIE MOŻESZ W PEŁNI9 WYKORZYSTAĆ OBCIĄŻEŃ W KOLEJNYCH ĆWICZENIACH-BO DÓŁ PLECÓW NIE TRZYMA podciaganie do brzucha dolny wyciag 3x12-8 (progresja)TO DAJ JAKO 1 wioslowanie w opadzie 3x12-8 (progresja) JAKO 3 podciaganie za glowe na wyciagu 3xMax (progresja)-JAKO2 -O ILE DASZ RADĘ-ZASTĄP [...]

[...] 4 serie 20x przeplatane 2 cwiczenia i faktycznie ciężej niż seria laczona. Tu musze się strasznie pilnować bo moment kiedy się nie skupie i ciagna ledzwie +3*15 bic i tric wyciag dolny/gorny obciążenia nie pamietam ŚRODA 15.02- TRENING FBW 1a. Przysiad z kettlami 4*12 1b. RDL 4*12 12,5/12,5/ 12,5/12,5 Tu pierwsza seria przeplatana, potem [...]

PLAN 1 Plecy 1. Podciąganie szeroko 4x8 + podciąganie na szer. barków 2x8 2. Wiosło RAMPA 6 albo 8 3. Wiosło półsztangą jednorącz 4x10-12 4. Ściąganie drążka szeroko 3x16-18 5. Martwy ciąg 2x16-24 6. Szrugs 3x20 Klatka, przód barków, tric 1. Chest dips 6x8 2. Wyc. hantli góra 20X0 5x10-12 + regresja 3. Wyc. ściskający 4x10-12 4. Gilotyna 3x10-12 [...]

Jak to po co? żeby staruszki w kościołach/autobusach/sklepach przede mną spieprzały %-) Figa, dziękuję Olka, to teraz czekam aż młodsza zwolni pokój %-) Mika, tutaj nawet nie wiem co odpisać... %-) ________________________________________________ Ok planik, jutro zaczynam Plecy / klatka 1. Podciąganie szeroko 5x8 2. Wiosło 5x10 3a. Ściąganie [...]